Therabänder verschiedener Stärken (grün & rosa) und Bodytubes mit Griffen (gelb und rot)
(Kristina Dietrich)
Therabänder oder auch Gymnastikbänder und Bodytubes (das sind elastische Bänder mit Griffen) stellen eine tolle Bereicherung für dein DoBAR-Training dar.Während Therabänder aus einem elastischen Stück Gummi (übrigens auch in „latexfrei“ erhältlich) bestehen, setzen sich Bodytubes aus einem dickem Stück schlauchartigen Gummis mit 2 Griffen zusammen. Für die Griffe gibt es ebenfalls verschiedene Modelle; Hartplastik, Neoprenpolsterung etc. Wähle nach Geschmack und Stärkegrad. Beide Bänder gibt es in verschiedenen Stärken zu kaufen. Gerade wenn du erst mit deinem Training startest, reicht die Stärke „leicht“ bis „medium“ oftmals aus.
Was könne beide gut?
Durch die Vergrößerung des Widerstandes bringen Sie u.a. deine Bauchmuskeln ordentlich zum Arbeiten. Auch Arm- und Beinübungen werden durch die straffen Bänder zu einer interessanten und neuen Herausforderung für den Körper. Warum? Du wirst dies rasch merken, wenn du bspw. in Rückenlage ein Band um deine Füße legst und jeweils ein Bandende festhälst, dann die Beine streckst. Ein großer Unterschied dazu wäre es, die Beine ohne Bandunterstützung über den Hüften in die Luft auszustrecken. Ein ordentlicher Hebel entstünde, der das Gewebe an deiner Körperrückseite mitzöge und u.U. dein Becken leichter in eine Hohlkreuzstelllung befördern würde. Wenn du das elastische Gymnastikband Band an den Füßen spürst und direkt damit verbudnen in den Händen hältst, hast du hast eine Verbindung geschaffen. Und somit eine verbesserte Rückmeldung darüber, wo deine Beine sich gerade im Raum befinden. Dies macht deine Übungsausführung besser kontrollierbar, genauer spürbar. Auch kannst du nun die Beine mit einem zusätzlichen Widerstand trainieren.
Unterschiede?
Das Bodytube mit seinen 2 Griffen bietet mehr Unterstützung in Übungen, in denen Du dir bspw. dein Theraband sonst einmal um die Hand wickeln müsstest. Es lässt sich somit leichter greifen und auch sicherer innerhalb der Übung festhalten.
Kleine Bauchmuskel-Übung
Lege dich auf eine Trainingsmatte oder dicke Decke in die Rückenlage und stelle beide Füße auf. Bring deine Hände am Hinterkopf zusammen, wie in ein „Körbchen“ für den Kopf. Beginne ausatmend bei aktivierter Körpermitte aufzurollen bis an die Schulterblattspitzen. Wiederhole 3-5 mal.
Du kannst, wenn du die Übung gut verinnerlicht hast, die Steigerung mit dem Theraband ausprobieren, indem du ein Bodytube oder Theraband z.B. sicher an einer Tür befestigst, die du vorher geschlossen hast. Achte darauf, dass das Theraband trotz Befestigung in der Mitte (es gibt dafür übrigens spezielle Halterungen zu kaufen) gleich lang ist. Lege dich mit dem Kopf in Richtung Tür ab und fasse beide Bandenden. Mit langen Armen und aktiver Körpermitte rollst du vom Kopf her an die Schulterblattspitzen auf. Beobachte, wie durch die Spannung auf dem Theraband eine wunderbare Herausforderung für deine Körpermitte entsteht.