Wenn mal kein Ballettbarren zur Hand ist…

DoBar-Balkonbrüstung-Barre-Barre-Workout-barreworkout.euDu hast keine Ballettstange (Ballet Barre) zuhause? Das macht gar nichts! …das Fensterbrett, die Türklinke, der Spültisch – einfach alles kann deine Ballettstange für unterwegs und zuhause werden!

DoBAR steht für ein Training, welches die Ballettstange (engl. Ballet Barre) als Hilfsmittel einsetzt. Wir benutzen die Barre:

  • für noch mehr Balance im Stand
  • um die Aufrichtung zu erleichtern
  • um tiefe Pliés (das sind Kniebeugen) und Squads (das sind gaaanz tiefe Kniebeugen für den Po :-)) zu ermöglichen
  • zur Befestigung für Tubes und Therabänder im Stand, einen Kniestand, die Unterstützung deiner Rücken – und Seitlage
  • zur Unterstützung von Sprüngen (in fortgeschrittenen Stunden)
  • zur Mobilisierung des Rumpfes
  • für die Dehnung der Beine und des Rückens

Das klingt gut? Aber Du hast keine Ballettstange zu Hause und möchtest die Übungen, die Du in deiner DoBAR Stunde gelernt hast, zu Hause wiederholen?

Es gibt Alternativen:

Die Balkonbrüstung oder auch ein Treppengeländer sind für zu Hause eine sehr gute Option. Hier gibt es meistens die Möglichkeit ein Tube zu befestigen, außerdem hat es häufig die richtige Höhe.

Für zu Hause funktioniert auch die Küchen-Anrichte für die Übungen im Stand. Das Tube oder Theraband kann dann als Alternative an einer Türklinke befestigt werden oder du bindest es abrutschsicher an einen Küchenschrank-Griff.

Eine weitere Alternative ist die Stuhllehne eines stabilen, etwas schwereren Stuhls, um die Balance zu halten. Oder versuche es doch mal mit einem Besenstiel – den Besen hast du vorher abgeschraubt. Stiel ganz senkrecht aufstellen und sofort die verbesserte Balance im Stand ausprobieren. Selbst eine Türklinke kann – bei geschlossener Tür, für ein paar schnelle Übungen zwischendurch genutzt werden.

Du merkst, es gibt keine Ausreden, das Training nicht zu Hause fort zu führen.

Wir wünschen Dir ganz viel Spaß mit deinem DoBAR Training!

1 comment for “Wenn mal kein Ballettbarren zur Hand ist…

  1. März 2, 2017 at 9:27 am

    Kerstin Ihr seit Klasse ich freue mich von Euch zu lesen.
    , Toi,,Toi, Toi weiter so viel Erfolg. Es ist wunderbar zu sehen wie Pilates in Dortmund sich entwickelt.
    Viele Herzliche Grüße aus Hannover
    Prima,prima Helga Euhus

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